Forbered din mave til rejsen: Tarmens velvære under rejser
Uanset om du rejser på sommerferie eller på et andet tidspunkt af året, kan ændringer i rutiner, kost og omgivelser nogle gange forstyrre din mave, når du rejser.
Mange rejsende oplever, at deres mave føles urolig på grund af faktorer som nye fødevarer, forskellige tidszoner eller endda virkningerne af at flyve.
I denne blog vil vi undersøge de almindelige årsager til maveproblemer i forbindelse med rejser og dele enkle, praktiske tips, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund tarm, så du kan nyde din rejse komfortabelt, uanset hvornår og hvor du rejser.
Hvad forårsager maveproblemer, når du rejser?
Flere faktorer kan forstyrre din tarmbalance, når du rejser, herunder:
Alt dette kan påvirke dit tarmmikrobiom, den samling af gavnlige bakterier, der understøtter fordøjelsen. En ubalance i dette mikrobiom kan føre til symptomer som oppustethed, forstoppelse, diarré eller ubehag.
Forbered din mave før rejsen
Hvis du ofte oplever fordøjelsesproblemer, når du rejser, kan lidt forberedelse gøre en stor forskel.
Øg dit fiberindtag
I dagene før din rejse bør du spise mere fiberrige fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager. Fiber hjælper med at holde fordøjelsen regelmæssig og kan hjælpe din tarm med at tilpasse sig de kommende ændringer.
Sørg for at drikke rigeligt
Flyrejser og lange rejser kan være dehydrerende, hvilket kan nedsætte fordøjelsen. At drikke rigeligt med vand før og under rejsen fremmer det generelle velbefindende.
Overvej probiotika
Mange mennesker vælger at tage et probiotisk kosttilskud i tiden op til rejsen som en del af deres daglige rutine. Hvis du overvejer at prøve et, er det bedst at starte inden afrejsen frem for midt på rejsen.
Håndter rejsestress
Prøv enkle teknikker som dyb vejrtrækning, rolige gåture eller at pakke i god tid for at hjælpe dig med at bevare roen, da dette kan være gavnligt for både dit sind og din mave.
Pas på din mave, mens du er væk
Du er endelig kommet til den ferie, du har glædet dig til, og nu er det tid til at slappe af. For at hjælpe med at holde din fordøjelse i balance, er her vores bedste tips til at støtte tarmhelbredet, mens du rejser.
Vær opmærksom på dit madvalg
At prøve lokale retter er en del af oplevelsen, men en pludselig ændring i kosten kan påvirke fordøjelsen. Fedtholdige eller ukendte fødevarer kan forårsage ubehag, så sørg for at spise afbalancerede måltider og inkluder fiberrige fødevarer, når det er muligt.
Hold hænderne rene
Vask hænderne med vand og sæbe inden du spiser for at beskytte dig mod ukendte bakterier. Når det ikke er muligt, er håndsprit en god erstatning.
Pak tarmvenlige snacks
Det kan være en god idé at have et par velkendte snacks ved hånden, når udvalget af mad er begrænset. Tænk på kiks, havregrynsbarer, nødder eller tørret frugt som letfordøjelige valg, der passer godt til din normale kost. Tjek altid flyselskabets regler for at være sikker på, hvad du må medbringe.
Overdriv ikke
Det er naturligt at forkæle sig selv på ferie, men store, tunge måltider med lidt fibre eller grøntsager kan forsinke fordøjelsen. Lyt til din krop og nyd alt med måde.
Tag probiotika med på rejsen
Hvis du er begyndt at tage probiotika inden rejsen, kan du fortsætte med det, mens du er væk. Lactocare Travel er udviklet med tanke på brugervenlighed. De tyggelige tabletter kan tages uden vand, hvilket gør dem ideelle til rejser. Den patenterede emballage beskytter mod fugt, så probiotikaen forbliver friske under hele rejsen. Hvis du vælger æsken med 60 tabletter, får du to flasker, så det er nemmere at have med i toilettasken eller dele med et familiemedlem.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor føler jeg mig oppustet, når jeg rejser?
Lufttryksændringer under flyrejser kan påvirke din fordøjelse og forårsage oppustethed og luft i maven. Derudover kan lange perioder stillesiddende, uregelmæssige måltider og stress fra rejsen alle bidrage til den ubehagelige følelse af luft i maven.
Er ‘tarmforsinkelse’ en reel ting?
Ja. Ligesom jetlag påvirker din søvn, kan ændringer i rutiner og tidszoner midlertidigt forstyrre dit fordøjelsessystem og undertiden forårsage forstoppelse eller andre fordøjelsesbesvær.
Nyd din rejse med en sund tarm
Rejser behøver ikke at være forbundet med fordøjelsesbesvær. Ved at tage et par enkle skridt for at støtte din tarms velvære, både før og under rejsen, kan du hjælpe med at holde din fordøjelse komfortabel og nyde din rejse fuldt ud.
Find flere nyttige tips og råd i vores andre Lactocare-blogs.
