Probiotika vs. præbiotika: Hvad er forskellen?
Når det drejer sig om tarmen, bliver begreberne “probiotika” og “præbiotika” ofte nævnt og nogle gange forvekslet, men de er ikke helt det samme.
Forestil dig din krop som en blomstrende have – probiotika er som de frø, du planter, mens præbiotika fungerer som de næringsstoffer, der understøtter væksten af disse frø. Begge har forskellige roller og bidrager på unikke måder til kroppen.
| Funktion | Probiotika | Præbiotika |
|---|---|---|
| Hvad de er | Levende bakterier og gær | Ikke-fordøjelige fibre |
| Formål | Introducerer mikroorganismer | Nærer og støtter eksisterende mikroorganismer |
| Kilder | Fermenterede fødevarer, kosttilskud | Fiberrige fødevarer (f.eks. frugt, grøntsager, fuldkorn) |
| Eksempler | Yoghurt, kefir, sauerkraut, kimchi | Bananer, løg, hvidløg, havre, byg |
| Hvordan de virker | Tilføjer mikrober til kroppen | Fodrer og støtter væksten af mikrober i kroppen |
Hvad er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer som bakterier og gær, der findes naturligt i vores kroppe, og som også findes i visse fødevarer og kosttilskud. Disse mikroorganismer findes ofte i fermenterede fødevarer og er forbundet med at understøtte forskellige kropsfunktioner.
En velkendt type probiotika er mælkesyrebakterier , som ofte findes i fermenterede fødevarer.
Almindelige fødevarekilder til probiotika omfatter:
- Yoghurt og kefir (fermenterede mejeriprodukter)
- Sauerkraut og kimchi (fermenterede grøntsager)
- Miso og tempeh (fermenterede sojaprodukter)
- Probiotiske kosttilskud fås i forskellige former
Hvad er præbiotika?
Præbiotika er en type kostfibre, som din krop ikke kan fordøje. I modsætning til probiotika, som er levende mikroorganismer, er præbiotika ufordøjelige og passerer gennem dit fordøjelsessystem stort set intakte. I stedet for at blive absorberet af kroppen fungerer de som føde for de mikroorganismer, der allerede findes i kroppen.
Mens probiotika introducerer nye eller flere af de samme mikroorganismer, hjælper præbiotika med at nære og støtte væksten af de mikroorganismer, der allerede er der.
Almindelige kilder til præbiotika omfatter:
- Bananer og æbler
- Løg, hvidløg og porrer
- Asparges og artiskokker
- Fuldkorn som havre og byg
Skal jeg så tage probiotika eller præbiotika?
Beslutningen om at inkludere probiotika og præbiotika i din kost afhænger af dine personlige præferencer og din livsstil. Disse næringsstoffer er tilgængelige gennem både mad og kosttilskud, hvilket giver fleksibilitet i forhold til, hvordan du indarbejder dem.
Hvis du vil prøve dem, skal du overveje, hvordan de kan supplere dine nuværende spisevaner. Nogle mennesker har måske lettere ved at fokusere på én, mens andre måske vil nyde at inkludere begge dele for at få en mere varieret tilgang.
For at få den bedste vejledning, der er skræddersyet til dine behov, kan du rådføre dig med en sundhedsfaglig person for at sikre, at du træffer de rigtige valg for din krop.
Probiotiske kosttilskud er en enkel og pålidelig måde at sikre et stabilt indtag af disse mikrober på. Lactocare tilbyder en række tilskud med mælkesyrebakterier, der er skræddersyet til forskellige behov, hvad enten det er til børn, voksne eller ældre.
